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瘦手臂的瑜伽动作 瑜伽瘦手臂的最快方法[图]

发布时间:2019-10-12 17:36:19 编辑:笔名

瑜伽是一种比较常见的运动减肥方式,虽然瑜伽减肥的效果没有剧烈的有氧运动那么好,但是瑜伽减肥是可以进行局部减肥的,比如有的人可能只是腿粗,就可以用瑜伽的方法瘦腿,而如果只是单纯的胳膊粗,也可以用瑜伽瘦手臂。那么,一般瑜伽瘦手臂的方式有哪些?

1、牛面式

动作:

1.坐姿准备,吸气,左手背放在两肩胛骨正中,右手经前举到头顶。

2.呼气时右手屈肘,两手相扣,挺胸收腹,两眼平视前方,保持两分钟后换另一只手重复动作。如果是初次练习两手不能相扣的话,可以借助毛巾等进行练习。

效果:练习这个瑜伽动作能够帮助放松肩部、肘部关节,还能够刺激锻炼手臂内侧,帮助纤细手臂。

2、双角式

动作:

1.站姿,吸气,双手刚在背后相扣。

2.呼气,上身自腰部起向前屈,双臂尽量向头上方伸展,头垂于两膝之间,保持20秒。

3.吸气,手带动头慢慢回到站姿,重复练习5遍。

效果:练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张,还能够帮助加快手臂脂肪燃烧,有效瘦手臂。

3、鸽子变化式

动作:

1.端坐在垫子上,左腿弯曲,右腿向后伸展,背部保持平直。

2.右小腿向上弯起,双手同时抓住右脚板,右脚往外推。感觉左手臂有伸展拉紧的感觉,保持动作30秒后还原动作休息片刻再换另一边重复练习即可。

效果:练习这个瑜伽动作能够帮助消除手臂上的脂肪,加速燃烧后背脂肪,还能够帮助调整驼背等不良体态。

4、意识式

动作:

1.盘坐或者是站立,保持背部挺直,双手胸前合十,双臂交叉用力向胸前推,直到手臂有酸疼感后放松,重复动作。

2.搓热手掌,左手臂贴在胸前,右手上下摩擦左上臂上面的脂肪,直到左上臂有温热感后换另外一侧进行摩擦。重复练习即可。

效果:练习这个瑜伽动作能够帮助燃烧手臂上的脂肪,有效帮助瘦手臂。

5、鹫式

动作:

1.站立,双膝微微弯曲,右膝搭在左膝盖上,左小腿向后绕过右小腿,左脚大脚趾勾住右脚踝上半部。

2.双手弯曲,左肘放在右肘的关节上,右前臂向右转,左前臂向前转,两臂缠绕在一起,两手掌心相贴维持30秒钟。

3.松开双臂,伸直双腿,换另一侧进行练习。

效果:练习这个瑜伽动作能够帮助锻炼身体的灵活性,还能够帮助紧实手臂肌肉,消除手臂赘肉。

6、睡前瑜伽

1、鳄鱼式

练习鳄鱼式能够帮助放松全身,消除身体疲劳,帮助改善睡眠质量。另外如果是患有哮喘或其他肺部疾病的话还能够帮助缓解病症。通过练习这个动作还能够帮助矫正脊椎关节盘错位以及其他身体不适。

动作:俯卧在地面上,将胸部从地面上抬起,双肘弯曲,用双手手掌托着头部,双眼微闭,保持平稳的正常呼吸,然后将注意力放在呼吸上,尽可能长时间保持姿势。

2、顶峰式

练习顶峰式能够帮助消除身体疲劳,帮助减慢心率,是一个强身效果显著的瑜伽动作。睡觉之前坚持练习,不仅能够帮助入睡还能够缓解高血压、肩关节炎、眩晕症等等。

动作:双膝跪在垫子上,臀部放在双脚脚跟上,挺直脊柱,然后双手放在地面,抬起臀部,双手、双膝着地跪下来;吸气,两腿伸直,将腿部抬得更高,双臂和背部形成一条直线,头部放在两手臂中间,整个身体呈三角型;将脚跟放在地面上,保持正常的呼吸约1分钟再按照抬起顺序收回动作。

3、仰卧放松式

练习仰卧放松式能帮助最大限度对身体的各个部位进行放松,帮助身体尽快进入睡眠的状态,改善睡眠质量。

动作:身体平躺在床上,双腿自然伸直,双臂双手自然打开,手心向上,脊椎伸展,然后闭上眼睛,慢慢的呼吸约5分钟。

4、俯卧伸展式

练习俯卧伸展式能够帮助整个身体得到伸展放松,有效帮助缓解身体疲劳,改善睡眠质量。还能够加快身体的新陈代谢,对于患有失眠症或者是身体疼痛有很好的缓解效果。

动作:俯卧双脚并拢,两手臂放在身体两侧。吸气,双手、上身躯干、双腿同时离开地面,双臂平行于地面,双腿伸直保持匀速地呼吸。保持动作10个呼吸后慢慢将胸膛、双臂、头部以及双腿放松还原回俯卧在休息后重复。

5、双手伸展式

练习双手伸展式能够帮助调节呼吸,使得呼吸更加顺畅,缓解身心疲劳的同时安稳睡眠。

做法:坐姿,右手沿着背部向上伸展,左手沿着背部向下伸展,双手扣在一起,然手在反方向重复此动作。

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